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GROSSESSE ET ALIMENTATION

dimanche 7 juillet 2019



La grossesse nous fait prendre du poids, modifie notre corps, nous donne des envies parfois bizarres ou inhabituelles mais il est tout de même important de faire attention à son alimentation pour sa santé et celle du bébé. 

C'est peut-être le moment pour vous d'adopter une nouvelle hygiène de vie ou tout simplement de privilégier une alimentation saine riche en fruits et légumes...

Personnellement, je mange plutôt sainement mais j'ai appris à respecter les heures de repas, à privilégier un bon petit-déjeuner (avant la grossesse, je ne prenais pas souvent de petit-déjeuner) et à faire le plein de vitamines en privilégiant les fruits et les légumes. 

Mes envies du premier trimestre étaient très "grasses" et pas du tout saine (frites, hamburgers, pizza, chips,...) mais j'arrivais à rester raisonnable malgré tout et au fur et à mesure que la grossesse évolue, mes envies redeviennent healthy

* si vous manquez d'inspiration pour vos repas, n'hésitez pas à regarder ma story à la une FOOD sur Instagram et si vous cherchez encore plus complet, mon tableau Pinterest : FOOD contient de nombreuses recette ici


Comment manger ? 



Une alimentation saine est composée de trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et de deux collations (une entre le petit-déjeuner et le déjeuner, l'autre entre le déjeuner et le dîner)

Il est très important de limiter les baisses d'énergie en respectant ces repas dans la journée et en ayant toujours de quoi grignoter sainement sur soi. Si vous avez des fringales dans la journée, essayez d'opter pour des snacks healthy : des fruits secs, un yaourt, un fruit, un légume,... 

Il faut privilégier une alimentation variée avec des fruits, des légumes, des protéines et des aliments à grain entiers. 

Pensez aussi à boire au moins 2L d'eau par jour et à limiter votre consommation de boissons sucrées ou transformées. Vous pouvez aromatiser votre eau si vous n'aimez pas en boire. En buvant suffisamment, vous diminuer le risque d'attraper une infection urinaire et de faire de la rétention d'eau. Sachez aussi que les nausées matinales sont souvent causées par un manque d'eau. Essayez de boire assez pendant la nuit... 

Ne vous mettez pas à faire un régime, mangez suffisamment selon vos envies mais pensez surtout à votre santé. 


Que faut-il éviter ?

Si vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose et/ou la listériose, évitez tous les aliments crus (oeufs, viandes, poissons,...) et lavez vos légumes soigneusement ainsi que tous les ustensiles de cuisine utilisés. 

Évitez également les produits laitiers non pasteurisés, les fromages à pâte molle (brie et camembert) et à pâte demi-ferme (saint-paulin), le fromage bleu et les aliments prêt-à-manger en grande surface. 

De manière générale, évitez de consommer du thé et du café, boire de l'alcool ou fumer. 




Soulager certains maux de grossesse : 

Les brûlures d'estomac : manger une dizaine d'amandes et ça disparaît comme par magie (sur moi en tous cas)

La constipation : buvez beaucoup d'eau, prenez un jus d'agrume bien frais à jeun ou encore manger des pruneaux. 

Les jambes lourdes : pensez à bouger un minimum, faites de la natation, mettre vos pied dans un bac d'eau tiède, demandez à votre partenaire de vous masser. Pensez aussi à surélever vos pieds lorsque vos jambes sont allongées. 

Les nausées : prenez un bon jus de citron pressé pour vous donner un coup de boost, une infusion au gingembre ou mangez une banane 

Si vous avez connus d'autres maux de grossesse et que vous voulez partagez vos astuces, n'hésitez pas à laisser un commentaire sous l'article, tout le monde aime lire les témoignages des autres ! 


Mon programme sur mesure :


Au tout début de ma grossesse, j'ai consulté une naturopathe, Fatima du site Monretourauxsources.fr et elle a pu me faire un programme sur mesure en fonction de mes besoins et de mon hygiène de vie. 

Elle m'a suggéré d'augmenter mon apport en protéines (végétales et animales) à raison de 100 à 120g (pour le dernier trimestre) par jour et à répartir entre les différents repas. 

Il faut également augmenter son apport en fer, en magnésium, en zinc et en vitamine D et pour ce faire je prends des compléments alimentaires, je vous en parle plus bas. 

Pendant la grossesse, les Omega 3 sont nécessaires afin de développer au mieux les fonctions cérébrales et sensorielles du baby. On en trouve notamment dans l'huile de noix et l'huile de colza. 

La vitamine B9 est importante pour la moelle épinière de baby, on en trouve dans les légumes à feuilles vertes (salades, épinards, poireaux,..) mais aussi dans les oeufs et les fromages fermentés. 

Enfin, les probiotiques sont très importants pour le système immunitaire du bébé, on en trouve dans les pains au levain et les aliments lacto-fermentés sans pasteurisation. Fatima vous parle des aliments lxcto-fermentés ici 

Les compléments 


Durant mes trois premiers mois de grossesse, ma gynécologue m'a recommandé de prendre Vinalac, je vous en parlais dans mon article sur les trois premiers mois de grossesse (ici)

Une fois mon premier trimestre achevé, j'ai pris rendez-vous avec Fatima Monretourauxsources.frPraticienne Naturopathe et Réflexologie, elle m'a recommandé de faire une cure de magnésium et de zinc. J'ai pris les compléments sur le site D-lab Nutricosmetics

Le site propose un large choix de compléments alimentaires avec des compositions très pertinentes et adaptées à chaque type de "maux" (peau, cheveux, fatigue, stress,...). 

La marque existe depuis plus de 10 ans, les compositions sont très clean, 100% naturelles et cruelty free. 

Pourquoi du magnésium et du zinc ? 



Chez la femme enceinte (et allaitante aussi d'ailleurs), les besoins en magnésium et en zinc sont augmentés, une carence pourrait perturber le déroulement de la grossesse. En gros, ils sont essentiels au développement et à la croissance du bébé. J'en ai fait une cure en prenant tous les matins au petit-déjeuner, 2 gélules de chaque. 

Si vous avez envie d'essayer la marque ou ces mêmes compléments, vous avez -20% avec le code HEALTHY20 jusqu'au 7 septembre. 

Ce n'est pas tout, ma sage-femme m'a également conseillé de prendre de la vitamine D et du fer afin de ne pas être en carence.

Avant le petit-déjeuner et à jeun, je prends B-fer : il contient du fer, de la vitamine C et de l'acide folique. Ce complément aide à réduire la fatigue, il contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et à la croissance du foetus. 

Enfin, une fois par semaine, je prend une ampoule de vitamine D. Je n'arrive pas à l'avaler directement alors je la mélange à un bon verre d'eau et ça passe mieux. La vitamine D est essentielle pour une bonne santé osseuse du bébé. Le soleil n'est malheureusement pas toujours présent en Belgique, il ne suffit donc pas... 




Je ne suis pas une spécialiste en terme de nutrition mais je lis beaucoup et j'essaye de partager mon expérience avec vous. Pensez à écouter votre corps et surtout à le préserver en mangeant principalement de bons aliments pour vous et votre bébé. 

Si vous avez des suggestions, des détails à apporter ou des astuces, n'hésitez pas à commenter cet article. Vous êtes nombreuses à être enceinte en même temps que moi alors n'hésitez pas à partager votre expérience en commentaire ! 


4 commentaires:

  1. J'aurais aimé avoir ton article l'année dernière pdt ma grossesse !!! Alors moi je n'étais pas du tout sérieuse dans ma cure de fer, sachant que jai de l anémie de base alors avec la grossesse c'était pire... on a même du me faire 2 cure de venofer par perfusion qqs semaines avant l'accouchement pr éviter tout risque (pr dire à quel point c'est important) et sinn on ne m'a conseillé aucun complément alimentaire. Niveau alimentation j'ai eu des nausées les 4 premiers mois, je ne pouvais rien avaler à part du perrier avec une goutte de sirop à partir du 2e/3e mois (à la base je n'aime pas du tt les boissons gazeuses mais pdt m'a grossesse je les buvais comme de l'eau ����) et qd j'ai pu enfin profiter de ma grossesse on m'a dit que j'avais le diabète gestationnel ���� donc je devais manger très sainement en petite quantité et toute les 2h sinon je faisait une hypoglycémie. Du coup j'ai eu une très faible prise de poids javais pris 1kg le 1er trimestre et je perdais mm 1kg par semaine pdt mon régime alimentaire du diabète. Jai pris seulement les kg du bb, placenta, liquide amniotique...etc

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    1. C'est super d'avoir ton témoignage ma belle ! Merci d'avoir pris le temps de l'écrire, j'espère que le bébé se porte à merveille aujourd'hui. Apparemment, on n'oublie tout une fois qu'il/elle est là <3

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  2. De rien merci à toi pr tes articles !!! Ouiii on oublie tt instantanément c'est tellement vrai et il s'est tellement fait attendre sur la fin en sortant 1 semaine après le terme mdr. Il va très bien hamdoulillah !!!

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  3. Coucou je suis en plein premier trimestre plutôt costaud !! En 3 semaines j’ai deja perdu 4 kilos ce qui avec mon poids de départ n’est pas une bonne chose ! Alors au cas où d’autres soient dans mon cas déjà : ne restez pas comme ça parlez en a des professionnels les nausées sont certes fréquentes mais ne doivent pas devenir trop handicapantes ... ensuite ma gyneco m’a conseillée de prendre 5 mini repas tout au long de la journée chaque 2h quitte à ne manger que 2 cuillère de riz à la fois le principal c’est que ca reste ! Ensuite l’ostéopathie m’a fait un bien fou, j’ai un traitement homéopathique à prendre (des que je le trouverai) et aussi des gélules naturelles à base de gingembre ! Pour ce qui est de la boisson ma gyneco m’a autorisé à boire ce qui passe c’est à dire que même si habituellement j’évite pour le moment c’est l ice tea qui passe, parfois l’eau en mettant un peu de miel dedans aussi ... voilà si j’ai pu en aider c’est avec plaisir courage en espérant pour vous et moi que le 2nd trimestre soit meilleur et nous permette de remanger des bonnes choses ��

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